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健康ニュース

座ってできる!!筋肉貯金

2018/11/27

身体は動かさなければ衰え、筋肉量は加齢とともに低下します。

中でも腹筋は衰えやすく、腹直筋は寝姿勢からの起き上がり、呼吸や姿勢の維持など日常生活の動きに深くかかわっています。

また鍛えることで、腰痛の予防にもつながります。

①腰幅に足を開いていすに浅く座り、あごを引いて背中を丸める。

手は胸かお腹にあてる。

 

②息を吐きながらおへそを見たまま体を後ろに倒す。

あごを引いたまま、ゆっくり①の姿勢に戻す。

 

☆このような椅子を使う

・脚が動かない

・座面が平ら

・回転しない

・折りたたみでない

 

 

※筋肉は使うほど貯まります。いつまでも動ける体を目指して「貯筋」しましょう!!

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