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健康ニュース

ふるだけでOK! 3分でスッキリ

2019/01/21

私たちの生活に欠かせなくなってきているスマホやタブレット。長時間使うことで前のめりの姿勢が続くと肩や首に負担が掛かり、放っておくと様々な不調を引き起こしてしまします。

そこでおすすめの体操が腕振りです。

肩甲骨が動き周辺の筋肉がほぐれると血流が良くなって、肩周りも楽になります。

いつでも簡単にできるので毎日の習慣にしましょう。

 

①両腕を同時に前に軽くふってから、後ろへ向けて振りだす。

※お腹を突き出さないように注意

②両腕を前に戻す。力を入れず、反動で動く範囲(みぞおち辺り)まで腕を上げる。

(3分間繰り返す)

 

★基本姿勢★

正面を向き、両ひざを握りこぶし一つあけて立つ。

胸を張り、腹筋に力を入れて背筋を伸ばす。

両腕は力を抜て体の横へ。

 

★ポイント★

体の軸がゆがまないように意識しながら、まっすぐに立つ。続けることで体のバランスが整い腰の痛みの緩和にもつながります。

☑体に対して並行ではなく楕円を描くように腕を振る。両手の指先が自然に少し触れるくらいがちょうどよい動きです。

☑腕の重みと遠心力で腕を振る。

☑1日3回を行うと効果アップ。朝やお風呂上り、就寝前などがおすすめです。

 

 

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