自宅で!オフィスで!カンタン上半身ストレッチ|腰痛や肩こりなどの慢性的なお悩みでしたら石川県小松市の【もみの木鍼灸整骨院/接骨院】へご来院ください。

健康ニュース

自宅で!オフィスで!カンタン上半身ストレッチ

2019/10/16

ポッコリお腹の原因にもなる背中の丸まった姿勢や反り腰は、上半身の筋肉のバランスの崩れによるものです。

胸、背中、お腹の硬くなった筋肉をほぐせば、正しい姿勢が楽になり、背中のハリや肩・腰の痛みの解消にもつながります。

★胸とお腹の筋肉をのばす

①椅子に浅く座り、膝が直角になる位置に足を置き腰幅を開く。両手は太ももの上へ。

②椅子のふちをつかんで、上体をゆっくり後ろに倒す。

③息を吐きながら、首を後ろに反らせて胸とお腹を伸ばす。

※辛い場合は、椅子の背をつかんで、あごを軽く上げるげるだけでもOK。

 

★背中を伸ばす

①椅子に浅く座り、左ひざは直角に曲げ、右ひざは伸ばしてかかとを床につける。両手は左の太ももの上へ。

②あごを軽く引き、背筋を伸ばしたまま、左ひざを両手に抱えて持ち上げる。

③ひじを曲げずに、首から背中を丸める。反対側も同様に。

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