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健康ニュース

体幹を鍛えてトレーニングの効果アップ

2020/03/05

そろそろ気温も上がり始め、外で運動しやすい季節になってきています。いざ運動しようとしても、なんとなく足元がぐらついたりしませんか。もしかしたら体幹が影響しているのかもしれません。

~体幹を鍛えよう~

●体幹てどこ?●

トレーニング効果はどこを鍛えているか意識するとより効果的。

体幹はお腹、背中、腰回りの複数の筋肉の事で、姿勢を保ち、体を動かす要です。

 

2リットルのペットボトルに水を半分くらい入れる。不規則に動く水に対応するために効率的にトレーニングができる。

1、横振り運動

①腰幅程度に足を開き、ペットボトルを前に持つ。

②肩の力を抜いてペットボトルを左右にゆっくり振る。

▶左右10回

 

2、大きく振る運動

①大きく足を開いて立つ。

②体の前で大きな弧を描くように左右に大きく動かす。

▶左右に大きく10回

 

3、上体ひねり

①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。

②体の軸を保ったまま左右にひねる。

▶左右10回

 

4、上体を横倒し

①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える

▶左右10回

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