一日10分!!姿勢をリセット運動|腰痛や肩こりなどの慢性的なお悩みでしたら石川県小松市の【もみの木鍼灸整骨院/接骨院】へご来院ください。

健康ニュース

一日10分!!姿勢をリセット運動

2019/03/07

過ごしやすくなる反面、緊張とストレスが多くなる春。ちょっとした不調を感じたりしませんか?

原因は姿勢にあるかもしれません。

心当たりがある方は、姿勢が悪くなっているのかもしれません。

体は骨と筋肉で安定しています。いくつかの骨で支えられている胸とは違い、お腹には腰椎一つしかなく、いわゆる「体幹」と呼ばれる複数の筋肉で支えています。この「体幹」を鍛えることで腰椎が安定し、姿勢の改善につながります。

◆さあはじめましょう!!

1、ドローイン

①あお向けで膝を立てる。

②大きく息を吸いながらお腹をふくらませる。

③息を吐き

ながら、おへその下あたりをゆっくりとへこませる。

④限界までへこませて10秒止める。

 

2、自転車こぎ

①あお向けで、手は腰の横で体を支えながら足を少しだけ上げる。

②自転車をこぐように足をゆっくり1分間回す。

③そのまま足を速く1分間回す。

 

3、足の上げ下げ

①あお向けで、手は真横に置き、足を90度に持ち上げる。

②足をゆっくり横に倒す。足を倒した反対側の肩が浮かないようにしっかり床につける。

③60度くらいまで倒したら、腹筋を意識してゆっくりと元の位置に戻す。

④反対側に倒して、同じように元に戻す。

 

◆姿勢チェック

壁に背中をつけて立ったときに肩甲骨が壁に当たらない。

☑壁を背中につけて立ったときにかなり意識しないと両肩が壁につかない。

☑最近姿勢が悪くなったと感じる。

☑猫背になっていることを指摘されるようになった。

☑背中を伸ばす姿勢が辛い。

☑背中を丸くして座る方が楽。

 

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