2019/03/07
こんにちは。もみの木鍼灸整骨院です。
そろそろ気温も上がり始め、外で運動しやすい季節になってきています。
過ごしやすくなる反面、緊張とストレスが多くなる春。ちょっとした不調を感じたりしませんか？
心当たりがある方は、姿勢が悪くなっているのかもしれません。
姿勢が悪くなると、一部の筋肉や骨格に負担がかかってしまい身体の不調につながってしまいます。
体は骨と筋肉で安定しています。いくつかの骨で支えられている胸とは違い、お腹には腰椎一つしかなく、いわゆる「体幹」と呼ばれる複数の筋肉で支えています。
この「体幹」を鍛えることで腰椎が安定し、姿勢の改善につながります。
あなたの姿勢は大丈夫？簡単セルフチェック
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◆姿勢チェック ☑壁に背中をつけて立ったときに肩甲骨が壁に当たらない。 ☑壁を背中につけて立ったときにかなり意識しないと両肩が壁につかない。 ☑最近姿勢が悪くなったと感じる。 ☑猫背になっていることを指摘されるようになった。 ☑背中を伸ばす姿勢が辛い。 ☑背中を丸くして座る方が楽。 |
一つでも当てはまった場合は、今回ご紹介するストレッチで体幹を鍛えてみましょう！
おすすめストレッチ
【1】ドローイン
①あお向けで膝を立てる。
②大きく息を吸いながらお腹をふくらませる。
③息を吐き
ながら、おへその下あたりをゆっくりとへこませる。
④限界までへこませて１０秒止める。
【2】自転車こぎ
①あお向けで、手は腰の横で体を支えながら足を少しだけ上げる。
②自転車をこぐように足をゆっくり１分間回す。
③そのまま足を速く1分間回す。
【3】足の上げ下げ
①あお向けで、手は真横に置き、足を９０度に持ち上げる。
②足をゆっくり横に倒す。足を倒した反対側の肩が浮かないようにしっかり床につける。
③６０度くらいまで倒したら、腹筋を意識してゆっくりと元の位置に戻す。
④反対側に倒して、同じように
ペットボトルを使用したストレッチ
２リットルのペットボトルに水を半分くらい入れて、不規則に動く水に対応するために効率的にトレーニングができます。
【4】横振り運動
①腰幅程度に足を開き、ペットボトルを前に持つ。
②肩の力を抜いてペットボトルを左右にゆっくり振る。
▶左右10回
【5】大きく振る運動
①大きく足を開いて立つ。
②体の前で大きな弧を描くように左右に大きく動かす。
▶左右に大きく10回
【6】上体ひねり
①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。
②体の軸を保ったまま左右にひねる。
▶左右10回
【7】上体を横倒し
①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える
▶左右10回
まとめ
いかがでしょうか。
今回、ご紹介したストレッチは寝る前やすき間時間にもできるものなので、ぜひ日常生活の中で習慣として取り入れてみてくださいね！
